Günümüzde birçok kişi gününün büyük bir kısmını masa başında, bilgisayar karşısında geçiriyor. Hareketsizlik, tekrarlayan el-kol hareketleri ve yanlış oturma pozisyonları, vücudun farklı bölgelerinde çeşitli ağrılara yol açıyor. Sırt, boyun ve bel ağrısı kadar sık görülmese de dirsek ağrısı da masa başı çalışanlarda giderek yaygınlaşıyor.

Dirsek Ağrısının Masa Başı Çalışanlarda Görülme Sebepleri
1. Tekrarlayan Hareketler
Fare (mouse) ve klavye kullanımı sırasında bilek ve dirsek sürekli tekrar eden küçük hareketler yapar. Bu da zamanla tendonlarda zorlanmaya ve ağrıya yol açar.
2. Yanlış El Pozisyonu
Dirseği masa kenarına dayamak, uzun süre aynı pozisyonda kalmak veya ergonomik olmayan yükseklikte masa kullanmak ağrıyı tetikleyebilir.
3. Kas Dengesizlikleri
Sürekli oturmak, önkol ve omuz kaslarında dengesizlik yaratır. Bu durum dirsek çevresinde fazladan yüklenmeye neden olur.

En Sık Karşılaşılan Sorunlar
• Tenisçi Dirseği (Lateral Epikondilit):
Dirseğin dış kısmında ağrı yapar. Fareyi sık kullanmak bu sorunun en yaygın sebeplerindendir.
• Golfçü Dirseği (Medial Epikondilit):
Dirseğin iç tarafında ağrıya neden olur. Yazı yazarken veya sürekli el sıkma hareketlerinde tetiklenebilir.
• Bursit:
Dirseğin uzun süre sert bir yüzeye dayanmasıyla oluşan sıvı kesesi iltihaplanmasıdır.

Dirsek Ağrısından Korunma Yöntemleri

Basit ama etkili önlemlerle dirsek ağrısını azaltmak mümkündür:
• Masanızı ve sandalyenizi ergonomik hale getirin.
• Dirseğinizi masa kenarına dayamayın.
• Her 45 dakikada bir kısa molalar verin.
• Önkol kaslarınızı güçlendiren basit egzersizler yapın.
• Mouse kullanımında bileği destekleyen özel pedler tercih edin.

Manuel Terapi ile Doğal Çözüm

Dirsek ağrısı ilerlediğinde günlük hayatı olumsuz etkileyebilir. Bu noktada ilaçsız, iğnesiz ve ameliyatsız bir çözüm olan manuel terapi, ağrıyı hafifletmede ve hareket kabiliyetini artırmada etkili bir yöntemdir.

Manuel terapi ile:
• Kas spazmları çözülür.
• Kan dolaşımı hızlanır.
• Eklem hareketleri rahatlar.
• Ağrı kontrol altına alınır.

Masa başında uzun süre çalışmak dirsek sağlığınızı düşündüğünüzden çok daha fazla etkileyebilir. Basit önlemlerle ağrıların önüne geçmek mümkün olsa da, şikâyetleriniz devam ederse bir fizyoterapistten destek almak en doğru adım olacaktır.

Unutmayın: Erken önlem almak, büyük sorunları engeller.