Gün içinde en çok kullandığımız eklem hangisi diye sorsak, çoğu kişi belki dizlerini ya da belini söyler. Ama aslında ayak bileği fark etmesek de her adımda bütün vücudumuzun yükünü taşıyor. İşte bu yüzden, ayak bileğinde yaşanan küçük bir ağrı bile hem hareketimizi kısıtlıyor hem de yaşam kalitemizi düşürüyor. Hele ki gece aniden giren bir kramp, uykudan uyandıracak kadar can yakıcı olabiliyor.

Ayak Bileği Neden Ağrır?

Ayak bileği ağrıları çoğu zaman “yanlış bir adım” sonucu başlıyor. Bir burkulma, ayağı sıkıştıran yanlış bir ayakkabı ya da fazla yüklenme…
• Spor sırasında fazla zorlanmak
• Yürüyüşte yanlış basmak
• Hatta tüm gün ayakta kalmak bile ağrıya yol açabiliyor.

Tabii ki sadece bu kadar değil. Tendon iltihapları, kireçlenme ya da düz tabanlık gibi yapısal sorunlar da ağrının arkasındaki nedenler arasında.

Peki Kramplar Neden Olur?

Ayak bileğinde ya da baldırda aniden giren bir kramp… Hepimizin başına gelmiştir. Özellikle geceleri tam uykuya dalmışken gelen kramp hem can yakar hem de uyku düzenimizi bozar. Bunun sebepleri arasında:
• Vücudun susuz kalması
• Magnezyum, potasyum, kalsiyum eksikliği
• Uzun süreli yorgunluk veya yoğun egzersiz
• Dolaşım problemleri

yer alıyor. Yani bazen sadece biraz daha fazla su içmek bile krampların azalmasına yardımcı olabiliyor.

Ne Zaman Dikkat Etmeli?

Bazen ağrılar gelip geçici olur ama şunlardan biri varsa işin rengi değişebilir:
• Ayak bileğinde şişlik veya morarma
• Uzun süren, dinlenmekle geçmeyen ağrı
• Sık sık tekrarlayan kramplar

Böyle durumlarda “nasıl olsa geçer” demek yerine bir uzmana görünmek en doğru adım olur.

Evde Neler Yapılabilir?

Küçük ama etkili yöntemler sayesinde hem ağrı hem de kramplar hafifletilebilir:
• Ayağı zorlamadan kısa süreli dinlendirmek
• İlk saatlerde soğuk uygulama yapmak
• Gün içinde yeterli su tüketmek
• Düzenli olarak esneme ve güçlendirme egzersizleri yapmak
• Rahat ve destekleyici ayakkabılar tercih etmek

Ayak bileği ağrıları ve krampları, çoğu zaman günlük hayatın temposundan kaynaklanıyor. Yeter ki vücudumuzu biraz dinleyelim. Ona iyi bakarsak, o da bizi uzun yıllar taşımaya devam eder.