Günlük yaşantımızın vazgeçilmez bir parçası haline gelen akıllı telefonlar, farkında olmadan boyun sağlığımızı tehdit ediyor. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, öne eğilerek telefona bakmak ve omuzlarımızı istemsizce kasmak gibi alışkanlıklar, “text neck” yani “teknoloji boynu” adı verilen postür bozukluklarına yol açabiliyor.

Boyun ağrıları, baş ağrıları ve hatta sırt sorunlarına kadar giden bu durumdan korunmak mümkün. İşte telefon kullanırken boyun sağlığınızı bozan en yaygın 3 hata:

1. Telefonu Göz Seviyesinin Altında Tutmak

Çoğu kişi telefonu göğüs hizasında veya daha aşağıda tutarak saatlerce ekranla ilgileniyor. Bu pozisyon, boynun öne doğru eğilmesine ve omurlar üzerine fazla yük binmesine neden olur. Normalde 5-6 kilogram olan baş ağırlığı, eğim arttıkça 20 kilograma kadar çıkabilir.

Ne Yapmalı?
Telefonu mümkün olduğunca göz hizasında tutmaya çalışın. Özellikle uzun süre mesajlaşıyorsanız, telefonu yukarı kaldırın ve omuzlarınızı gevşek tutun.

2. Sabit Pozisyonda Uzun Süre Kalmak

Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, boyun çevresindeki kasların kasılı kalmasına ve dolaşımın bozulmasına yol açar. Bu da sertlik, ağrı ve zamanla postür bozukluklarına sebep olur.

Ne Yapmalı?
Her 20-30 dakikada bir başınızı geriye doğru yaslayın, omuzlarınızı çevirin ve kısa germe egzersizleri yapın. Basit bir esneme bile boyun sağlığı için oldukça faydalıdır.

3. Telefonu Omuz ile Kafa Arasına Sıkıştırmak

Özellikle telefonla konuşurken eller meşgulse, telefonu omuz ile kafa arasına sıkıştırma alışkanlığı oldukça yaygındır. Bu durum boyun kaslarını zorlar ve sinir sıkışmalarına bile yol açabilir.

Ne Yapmalı?
Kulaklık veya hoparlör kullanımını tercih edin. Elleriniz serbest kaldığında omurganızı daha doğal bir pozisyonda tutmanız kolaylaşır.

Boyun sağlığınızı korumak için teknolojiyi doğru kullanmak şart. Küçük farkındalıklar, büyük sorunların önüne geçebilir. Eğer boyun ağrınız kronikleştiyse veya hareketleriniz kısıtlandıysa, bir fizyoterapiste başvurarak postür analizi ve manuel terapi desteği alabilirsiniz.

Unutmayın: Doğru duruş, sağlıklı yaşamın temelidir.