Günümüzün büyük bir kısmını oturarak geçiriyoruz. Ofiste, evde, araba kullanırken veya telefonla uğraşırken farkında olmadan omurgamıza zarar verebilecek duruş hataları yapıyoruz. Bu hatalar zamanla bel, sırt ve boyun ağrılarına neden olabilir. Peki, en sık yapılan oturma hataları nelerdir ve nasıl düzeltilir? İşte omurganızı korumanın yolları!

1. Sandalyeye Yayılmak veya Öne Doğru Kamburlaşmak

Hata: Çoğu insan sandalyeye yaslanmak yerine öne eğilerek çalışır ya da tam tersi, koltuğa gömülerek oturur. Bu duruşlar sırt ve boyun kaslarını zorlar.

Çözüm:
• Sırtınızı sandalyeye yaslayın ve bel boşluğunuzu desteklemek için küçük bir yastık veya bel desteği kullanın.
• Kambur durmaktan kaçınmak için ekranınızın göz hizasında olmasına dikkat edin.

2. Uzun Süre Aynı Pozisyonda Oturmak

Hata: Saatlerce aynı pozisyonda oturmak, kasların sertleşmesine ve omurgaya baskının artmasına neden olur.

Çözüm:
• Her 30-40 dakikada bir ayağa kalkıp kısa esneme hareketleri yapın.
• Otururken sık sık hafifçe pozisyon değiştirerek kan dolaşımınızı artırın.

3. Bacak Bacak Üstüne Atmak

Hata: Bacak bacak üstüne atarak oturmak, omurganın dengesini bozarak kalçaya ve bele aşırı yük binmesine neden olur.

Çözüm:
• Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde oturun.
• Dizlerinizin 90 derecelik açıyla olmasına dikkat edin.

4. Çok Alçak veya Çok Yüksek Sandalyede Oturmak

Hata: Sandalyenin yüksekliği ayarlanmadığında dizler ya fazla yukarıda ya da aşağıda kalır. Bu durum, bel ve bacaklarda gerginliğe yol açar.

Çözüm:
• Dizlerinizin kalçanızla aynı hizada olmasını sağlayın.
• Eğer masa yüksekse, ayaklarınız yere tam basmıyorsa bir ayak desteği kullanabilirsiniz.

5. Telefon veya Laptop Kullanırken Boynu Aşağı Eğmek

Hata: Telefon veya dizüstü bilgisayara uzun süre aşağı bakarak kullanmak, boyun düzleşmesine ve sırt ağrılarına yol açar.

Çözüm:
• Telefonu göz hizasında tutmaya çalışın.
• Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, ekranı yükseltmek için bir stand veya kitap kullanabilirsiniz.

Yanlış oturma alışkanlıkları zamanla omurga sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Küçük değişikliklerle bel, sırt ve boyun ağrılarının önüne geçebilirsiniz. Doğru oturma pozisyonları ve düzenli hareket etmeyi alışkanlık haline getirerek omurganızı koruyun!

• Ramazan Burak Sezen