Her sabah yataktan kalkarken kendinizi daha “sert” mi hissediyorsunuz?
Beliniz, boynunuz ya da bacaklarınız biraz zor mu hareket ediyor?
Ama gün ilerledikçe sanki bu sertlik azalıyor ve vücudunuz daha rahat hareket ediyor mu?

Yalnız değilsiniz.
Bu durumun altında yatan neden, kaslarınızın, fasyanızın ve vücut biyolojinize bağlı bazı doğal süreçlerin bir kombinasyonu.

Sabah Sertliği Neden Olur?

Gece boyunca vücut hareketsiz kaldığı için, kaslar ve fasya (kasları saran bağ dokusu) bir miktar “kurur” ve sıvı geçişi azalır. Bu durum özellikle:
• Bel bölgesinde sertlik,
• Boyun çevresinde tutukluk,
• Diz ve kalçada zorlanma
gibi hislerle güne başlamanıza neden olabilir.

Bu sabah sertliği genellikle:
• Hareketsizlik,
• Hafif dehidratasyon,
• Dolaşım yavaşlığı ve
• Fasya gerginliği ile ilişkilidir.

Romatolojik Problemlerden Ayırmak Gerekir

Eğer sabah sertliğiniz:
• 30 dakikadan uzun sürüyorsa,
• Günlük hareketle tamamen geçmiyorsa,
• Şişlik ve ağrı ile birlikteyse
bu durum bir romatizmal hastalık belirtisi olabilir.
Bu durumda bir uzmana başvurmak gerekir.

Peki Neden Akşamları Daha Esnek Hissediyoruz?

Gün içinde vücudumuz:
• Hareket ettikçe ısınır,
• Kan dolaşımı artar,
• Kaslar ve bağ dokular elastik hale gelir.

Ayrıca, sinir sistemi de gevşer, kaslara giden sinyaller daha verimli hale gelir. Bu yüzden akşam saatlerinde yapılan esneme veya egzersizler daha kolay gelir.

⸻

Sabah Sertliği İçin 5 Basit Öneri
1. Yataktan kalkmadan önce 1-2 dakika esneme yapın.
Özellikle bel ve boyun için dairesel küçük hareketler etkili olur.
2. Uyandıktan sonraki ilk 30 dakikada 1 bardak su için.
Kaslar susuzken daha gergin olur.
3. Ilık duş alarak dolaşımı harekete geçirin.
4. Yürüyüş ya da hafif egzersizle vücudu ısıtın.
5. Fasya ve kaslar için manuel terapi veya germe tekniklerinden destek alın.
Özellikle sabah ağrıları kronik hale geldiyse profesyonel destek şarttır.

Sonuç: Vücudunuzun Ritmini Anlayın, Ona Göre Hareket Edin

Her sabah sert uyanmanız “yaşlanıyorum” anlamına gelmez.
Vücudun doğal biyolojik ritmini anlamak, doğru zamanda doğru hareketi yapmak hem sağlığınızı korur hem de performansınızı artırır.

Eğer sabahları sürekli ağrıyla uyanıyorsanız, bu artık dikkate almanız gereken bir işaret olabilir.